Книги
чёрным по белому
Главное меню
Главная О нас Добавить материал Поиск по сайту Карта книг Карта сайта
Книги
Археология Архитектура Бизнес Биология Ветеринария Военная промышленность География Геология Гороскоп Дизайн Журналы Инженерия Информационные ресурсы Искусство История Компьютерная литература Криптология Кулинария Культура Лингвистика Математика Медицина Менеджмент Металлургия Минералогия Музыка Научная литература Нумизматика Образование Охота Педагогика Политика Промышленные производства Психология Путеводители Религия Рыбалка Садоводство Саморазвитие Семиотика Социология Спорт Столярное дело Строительство Техника Туризм Фантастика Физика Футурология Химия Художественная литература Экология Экономика Электроника Энергетика Этика Юриспруденция
Новые книги
Цуканов Б.И. "Время в психике человека" (Медицина)

Суворов С. "Танк Т-64. Первенец танков 2-го поколения " (Военная промышленность)

Нестеров В.А. "Основы проэктирования ракет класса воздух- воздух и авиационных катапульных установок для них" (Военная промышленность)

Фогль Б. "101 вопрос, который задала бы ваша кошка своему ветеринару если бы умела говорить" (Ветеринария)

Яблоков Н.П. "Криминалистика" (Юриспруденция)
Реклама

Бизнес это для меня - Генкин Е.И.

Генкин Е.И. Бизнес это для меня — Спб:. Весь, 2001. — 158 c.
ISBN 5-94435-014-8
Скачать (прямая ссылка): biznessetodlyamena2001.pdf
Предыдущая << 1 .. 33 34 35 36 37 38 < 39 > 40 41 42 43 44 45 .. 47 >> Следующая


• Есть некоторый минимум нагрузок, ниже которого опускаться нельзя».

Эта цитата взята из неоднократно издававшейся книги «Раздумья о здоровье». Тут же объявилась масса энтузиастов, согласных бегать от инфаркта или после инфаркта с утра до вечера, что часто шло только во вред здоровью и дискредитировало как в глазах общественности, так и официальной медицины саму идею физических нагрузок.

В наше время физкультурой занимается все меньше и меньше людей, и связано это не с тем, что появилось много осторожных или же ленивых индивидов, а потому, что за все приходится платить. Бесплатные секции, кружки, увы, канули в лету. Но почему обязательно надо заниматься теннисом — любимым занятием всевозможных президентов? Ведь с точки зрения того же Купера вид физической нагрузки не есть какой-то существенный, довлеющий фактор. Та же гимнастика или бег в домашних условиях не требуют каких-либо специальных приспособлений и, что еще существенно для деловых, вечно спешащих людей, занимают немного времени.

Если вы всерьез решили заняться активными движениями, то начните хотя бы с простейшей проверки своего физического состояния.

• Лучше всего, конечно, сделать кардиограмму, особенно тем, у кого уже есть неполадки с серд-

И здоровьем надо управлять

133

цем. На худой конец проверьте себя с помощью простейшей пробы с приседанием, рекомендованной Е. Янкелевичем.

Встаньте прямо, поставив ноги вместе (носки разведены, а пятки сомкнуты), и сосчитайте свой пульс. В среднем темпе сделайте 20 глубоких приседаний, при этом корпус обязательно сохраняется прямым, а руки поднимаются вверх. После приседаний снова сосчитайте пульс. Если он окажется на 25% и менее больше числа ударов до нагрузки, то ваш результат отличный, на 25 — 50% — хороший, 50 — 75% — удовлетворительный и свыше 75% — плохой. Пульс, оказавшийся вдвое больше или еще более того, говорит либо о слабом сердце, либо о заболевании. В таком случае надо обязательно сходить к кардиологу.

Скоро ли «первый звонок»?

Подъем по лестнице — прекрасный способ оценить силу и тренированность ваших ног и дыхательной системы.

Вы можете подняться на пятый этаж через две ступеньки в быстром темпе — браво! Вы — атлет!

Вы поднимаетесь на пятый этаж без заметной одышки — очень хорошо.

Если появляется одышка — ваше состояние следует оценить на тройку.

Вы поднялись на третий этаж, устали, вам необходимо перевести дыхание — будьте осторожны, ваш организм ослаблен.

Еще один способ проверить физическую форму — делать упражнения для брюшного пресса.

Вы ложитесь на пол, закрепляете ступни, например, под шкафом, или просите кого-либо подержать ноги. Руки скрестите на груди. Поднимите верхнюю часть туловища, пытаясь прикоснуться руками к ногам. Продолжительность упражнения — одна минута. Подсчитайте, сколько раз вы сделали это упражне-

134

Глава 8

ние, и сравните с данной таблицей, показывающей оптимальное число в зависимости от возраста.

Возраст Число наклонов в минуту

20 лет 45 — 50

30 лет 40—45

40 лет 35—40

50 лет 25—30

60 лет 15—20

Сколько вдохов-выдохов вы можете сделать в минуту?

Проверьте себя и загляните в таблицу — она даст среднее идеальное число.

Возраст Число вдохов-выдохов в минуту

20 лет 35—40

30 лет 30—35

40 лет 25—30

50 лет 15—20

60 лет 10—20

Ну, и последнее испытание. Проверим легкие.

Глубоко вдохните и максимально долго задержите в себе воздух. Затем выдохните. Постарайтесь сделать это как можно медленнее — идеально, если на это уйдет чуть более трех секунд.

Максимально задержите дыхание. Молодой человек в возрасте 20 лет в хорошей физической форме может «протянуть» полторы—две минуты. В 50 лет — около 30 секунд.

Наш организм — не печка-буржуйка

Большинство из нас питается по принципу: что купили, то и съели. Некоторые все еще заботятся о том, чтобы пища была как можно сытнее, не понимая простой истины, что человеческий организм — это не печка-буржуйка. Насколько качественно, ра-

И здоровьем надо управлять

135

ционально ваше питание — позволит определить предлагаемый тест.

Внимательно ознакомьтесь с таблицей. В каждой строчке выделите ту букву, которая вам больше всего подходит.

Продукты Каждый день Каждый второй день Каждый третий день Никогда
Хлеб, масло и варенье, масло и мед А Б В Г
Яйца А Б Г в
Йогурт, молоко, свежие фрукты Г Г Б А
Ужин А Б В В
Мясо, овоощи и картофель А А Г В
Мучные изделия, тесто, хлебные изделия Г Г В А
Салаты Г Г В А
Торты и пирожные А А в в
Бутерброды, гамбургеры, картофель фри А А в Г
Консерви рован н ые и готовые блюда А А в В
Шоколад А В в г
Хлеб с сыром или колбасные изделия Б В г А
Больше двух стаканов вина или пива Б В в Г

Обработка результатов.

За каждый ответ А начисляется 8 баллов, Б — 6, В — 4, Г — 2 балла.

75 и более баллов. Ваше питание никак не назовешь качественным. Вы наверняка употребляете много мяса, колбасных изделий, лакомитесь жареной картошкой, пирожными, которые хоть и вкусны, но отнюдь не полезны. Включите в свой рацион больше овощей и фруктов, а мясо почаще заменяйте рыбой или соей.
Предыдущая << 1 .. 33 34 35 36 37 38 < 39 > 40 41 42 43 44 45 .. 47 >> Следующая