Книги
чёрным по белому
Главное меню
Главная О нас Добавить материал Поиск по сайту Карта книг Карта сайта
Книги
Археология Архитектура Бизнес Биология Ветеринария Военная промышленность География Геология Гороскоп Дизайн Журналы Инженерия Информационные ресурсы Искусство История Компьютерная литература Криптология Кулинария Культура Лингвистика Математика Медицина Менеджмент Металлургия Минералогия Музыка Научная литература Нумизматика Образование Охота Педагогика Политика Промышленные производства Психология Путеводители Религия Рыбалка Садоводство Саморазвитие Семиотика Социология Спорт Столярное дело Строительство Техника Туризм Фантастика Физика Футурология Химия Художественная литература Экология Экономика Электроника Энергетика Этика Юриспруденция
Новые книги
Цуканов Б.И. "Время в психике человека" (Медицина)

Суворов С. "Танк Т-64. Первенец танков 2-го поколения " (Военная промышленность)

Нестеров В.А. "Основы проэктирования ракет класса воздух- воздух и авиационных катапульных установок для них" (Военная промышленность)

Фогль Б. "101 вопрос, который задала бы ваша кошка своему ветеринару если бы умела говорить" (Ветеринария)

Яблоков Н.П. "Криминалистика" (Юриспруденция)
Реклама

Экспресс-психотерапия в транспорте, или изменения по пути - Котляров А.В.

Котляров А.В. Экспресс-психотерапия в транспорте, или изменения по пути — М.: Институт психотерапии, 2005. — 480 c.
ISBN 5-89939-129-4
Скачать (прямая ссылка): expresspsihoterapiyavtransporte2005.djvu
Предыдущая << 1 .. 16 17 18 19 20 21 < 22 > 23 24 25 26 27 28 .. 105 >> Следующая


Теперь представьте, что выдергиваете левую ногу из жидкой грязи в весеннюю оттепель. Чуть поднимите левую ноіу. Когда колено ле-

95 вой ноги поднимается, щиколотка полностью расслабляется и стопа «повисает в воздухе». Перенесите ногу влево на ширину плеч. Коснитесь земли сначала кончиками пальцев, затем опустите всю ступню.

Теперь центр тяжести волной начинает перемещаться в противоположную сторону, от правой ноги к левой. Все внутри успокаивается, когда центр тяжести оказывается точно посередине.

Носки ног стоят устойчиво и прямо, ступни параллельны. Центр тяжести находится в месте прикрепления больших пальцев ног к ступням.

Вы постоянно ощущаете контакт с поверхностью, на которой стоите. Вы и пол вагона — единое целое. Столкнуть и уронить вас — значит столкнуть и уронить вагон.

Можно чуть-чуть пошевелить пальцами ноги. Можно напрячь ступню. Почувствуйте свои пальцы на ноге, отметьте их ощущения. Почувствуйте под ступней иол. Ощутите, как ступня давит на него. Ощутите, как каждый палец давит на пол. Ощутите, как пятка давит на пол, пространство между пяткой и пальцами давит на пол. Ощутите, как нога становится теплой и тяжелой, мышцы стекают вниз...

Наполнив теплом и тяжестью одну ногу, сделайте то же с другой. Что чувствует нога (подошва... верх ступни... каждый палец... пятка... и т. д.)?

96 В тох местах, где поверхность пола поддерживает вас, постарайтесь ощутить эту поддержку чуть сильное. Вообразите, что пол поднимается, чтобы поддержать вас. Одновременно расслабьте мышцы, которыми вы сами поддерживаете себя. Однако продолжайте удерживать <;два якоря».

На вдохе пальцы ног несколько приподнимаются, «щипая» землю.

На выдохе пальцы расслабляются, и подошвы ног плотно вжимаются в землю.

На вдохе цент р тяжести слегка перемещает ся в сторону пяток.

На выдохе центр тяжести слегка перемещается в направлении носков ног.

Сохраняйте эти ощущения до следующей остановки.

3-я остановка. Расслабьте колени. Колени чуть согнуты — так, чтобы казалось, что ноги выпрямлены. Ноти в области подколенной впадины расслаблены. Займите положение, при котором, когда согнешь чуть-чуть колени, кажется, что вес тела полностью падает вниз.

Теперь представьте, ч то между коленями зажат шар из ваты. Если колени совсем расслабить, «раскрыть», то шар упадет. Если сжать колени слишком сильно, шар сомнется.

Мысленно легко разведите и своди те колени. Представьте себя медленно опускающимся на

97

4 Л-ЫЧ корточки и одновременно как бы подвешенным за макушку.

На вдохе колени мысленно разгибаются.

На выдохе расслабляются и мысленно чуть-чуть сгибаются.

На вдохе направленность коленей внутрь усиливается.

На выдохе направленность коленей внутрь уменьшается.

Сохраняйте эти ощущения до следующей остановки.

4-я остановка. Вес тела распределен поровну. Почувствуйте, что тяжесть тела приходится на всю заднюю поверхность нот. Следуя задыханием, центр тяжести перемещается вперед-назад. На вдохе — назад, на выдохе — вперед. Это раскачивание почти незаметно со стороны, непроизвольно и естественно.

Обратите внимание на таз. Возникает ощущение, что он собирается к центру и даже слегка сжимается. Заметьте ощущение волны, которая мягко обнимает таз от задней поверхности нот по направлению к бедрам и паху.

Сохраняйте ощущение обнимающей волны до следующей остановки.

5-я остановка. Расслабьте поясницу и мысленно округлите спину. Представьте, как какая-то сила растаскивает позвонки вверх и вниз от точки, расположенной на спине напротив пупка. Как будто из поясницы в направлении крес-

98 :ца опустился отвос, и позвоночник растягивается под его тяжестью. В противоположную сторону позвонки тянот воздушный шар, который в два раза сильное навеса. Представьте себе по-JB0H04HHK от основания, позвонок за позвонком, как будто вы ст роите пирамиду.

Представьте, что в человеческом теле живут две силы. Одна сила направлена к центру земли, вторая устремлена в небо. Вы стоите устойчиво и незыблемо, потому что эти две силы уравновешены. Вы поставлены так этими огромными космическими силами.

Теперь представьте, что выступ позвоночника между шеей и спиной вытягивается вверх и назад под углом 45 градусов.

Постоянно ощущайте контакт с поверхностью, на которой стоите. Сохраняйте эти ощущения до следующей остановки.

6-я остановка. Обратите внимание на свою грудь. Сосредоточьтесь на солнечном сплетении. Сейчас есть только одна главная часть тела — солнечное сплетение. Солнечное сплетение начинает ощущаться как приятный, теплый и мягкий сгусток, плотный ком. Сохраняйте это ощущение до следующей остановки.

7-я остановка. Перенесите внимание на голову.

Представьте, что все мимические мышцы скатываются, сползают вниз, как будто их наполнили горячей тяжелой жидкостью.

99 Приложите язык к корням верхних зубов (в положении звуков «Т» или «Д»), Постепенно одновременно с вдохом упирайте кончик языка в верхние зубы. В конце ненадолго задержите дыхание, одновременно фиксируя напряжение. Затем — свободный выдох через рот. Заметьте, как на выдохе расслабленный язык недолго вибрирует.
Предыдущая << 1 .. 16 17 18 19 20 21 < 22 > 23 24 25 26 27 28 .. 105 >> Следующая