Книги
чёрным по белому
Главное меню
Главная О нас Добавить материал Поиск по сайту Карта книг Карта сайта
Книги
Археология Архитектура Бизнес Биология Ветеринария Военная промышленность География Геология Гороскоп Дизайн Журналы Инженерия Информационные ресурсы Искусство История Компьютерная литература Криптология Кулинария Культура Лингвистика Математика Медицина Менеджмент Металлургия Минералогия Музыка Научная литература Нумизматика Образование Охота Педагогика Политика Промышленные производства Психология Путеводители Религия Рыбалка Садоводство Саморазвитие Семиотика Социология Спорт Столярное дело Строительство Техника Туризм Фантастика Физика Футурология Химия Художественная литература Экология Экономика Электроника Энергетика Этика Юриспруденция
Новые книги
Цуканов Б.И. "Время в психике человека" (Медицина)

Суворов С. "Танк Т-64. Первенец танков 2-го поколения " (Военная промышленность)

Нестеров В.А. "Основы проэктирования ракет класса воздух- воздух и авиационных катапульных установок для них" (Военная промышленность)

Фогль Б. "101 вопрос, который задала бы ваша кошка своему ветеринару если бы умела говорить" (Ветеринария)

Яблоков Н.П. "Криминалистика" (Юриспруденция)
Реклама

Экспресс-психотерапия в транспорте, или изменения по пути - Котляров А.В.

Котляров А.В. Экспресс-психотерапия в транспорте, или изменения по пути — М.: Институт психотерапии, 2005. — 480 c.
ISBN 5-89939-129-4
Скачать (прямая ссылка): expresspsihoterapiyavtransporte2005.djvu
Предыдущая << 1 .. 20 21 22 23 24 25 < 26 > 27 28 29 30 31 32 .. 105 >> Следующая


Принцип техники состоит в удлинении вдоха и последующей задержке дыхания на время, равное половине вдоха. Завершается цикл укороченным энергичным выдохом. В процессе выполнения техники продолжи тельность вдоха и паузы возрастает. Общее время выполнения техники вместе с чтением инструкции составляет примерно одну остановку.

Продолжительность считается в стуках колес вагона или в секундах.

1 2 3 1 5 t> 7 H M
Вдох, j 15 CT VKdX КОЛЄС •2 4 1 ь Я 10 10 10 12
I ldV 3d. ; В C IN KdX колес 2 2 4 4 4 4 .і о
; ВЫДОХ, ; В CTVKdX КОЛЄС 2 2 4 I 4 -1 і і

113 Быстрое успокоение (Одна остановка)

Смысл техники связан с тем, что фаза выдоха успокаивает. Используйте эту технику после интенсивных нагрузок и стрессов, например, по дороге с работы домой.

Суть техники состоит в укорочении вдоха, удлинении выдоха и паузы после пето. После сравнительно короткого энергичного вдоха следует несколько растянутый удлиненный выдох, а за ним коро ткая пауза — задержка дыхания.

Продолжи тельность считается в стуках колес вагона или в секундах.

1 2 3 4 ,1 (> 1 H Ч 10 11 12 13 14
Вдох, в стуках колес 2 4 4 4 4 4 ї .1 ь (> 7 а 0 10
Выдох, В CTVKdX колес 2 4 6 7 8 Ч 9 10 10 10 10 10 10 10
Задержка дыхания, Ii CTVKdX колес - •2 2 2 2 ¦) 2 2 3 3 3 4 1

Снять нервно-мышечное напряжение после физических перегрузок поможет и другой метод. Для этого сразу после нагрузки необходимо быстро выдохнуть 2 — 3 раза через плотно сжатые губы.

Выдох должен быт ь напряженным, прерывистым и продолжительным.

114 Дыхательный регулятор эмоций (Одна остановка)

Прислушайтесь к ри тму колес. На 4 удара — полный вдох, на следующие 2 — 3 удара — задержите дыхание, на последующие 4 удара — полный выдох. Повторите 10— 15 раз. Входе повторений продолжи тельность вдоха можно постепенно увеличить.

Эта техника поможет вам в течение одной остановки восстановить нормальное состояние и успокоиться.

Расслабление + восстановление (Одна остановка)

Это еще одна техника, помогающая войти в стабильное состояние и избавить себя от эмоциональных всплесков.

Сложите тубы и язык так, чтобы при вдохе возникал звук, похожий на «со». При выдохе шепотом, нараспев произносите «хам». Можно просто представлять эти звуки. С тарайтесь делать их максимально долго без состояния дискомфорта.

Связное дыхание (Одна остановка)

¦ В

Связное дыхание - это дыхание, при котором вы исключаете паузы — то есть сразу после

115 вдоха следует выдох, после которого сразу идет вдох и т. д. Вы как бы «связываете» вдох и выдох.

Такой тип дыхания очень часто упоминается в других техниках, приведенных в этот! книге. Делается это с целью изменить эффект техник. Но даже если об этом ничего не будет сказано, вы можете усиливать или ослаблять эффект т ехник с помощью этого простого метода. Кроме того, связное дыхание может использоваться самостоятельно. На принципе связного дыхания основана техника «Обезбо-ливатель тела», которую вы найдете чуть ниже. Несмотря на свою простоту, это очень эффективная техника.

Выполняя ее, соблюдайте «Инструкцию по безопасному использованию техник». Дело в том, что этой техникой можно быстро увлечься, и тогда она станет заметна окружающим. А основное требование ко всем техникам — не мешать попутчикам.

Теперь перейдем к самим техникам.

Существуют два типа связного дыхания.

Первый тип - медленное глубокое дыхание,

когда вдох и выдох медленнее и глубже обычных. И конечно, вы исключаете паузы. Такое дыхание усиливает эмоцию, которую вы переживаете сейчас. То есть если вам страшно, то после этого дыхания станет еще ст рашнее. Если вам хорошо, то станет еще лучше.

116 Используйте такой тип дыхания, когда хотите усилить некое состояние..Это не обязательно что-то хорошее. В эт ой книге приводится много техник, которые помогают избавиться от плохих состояний. Для этого их надо ощущать. Но, как назло, вы можете не ощущать именно то состояние, с которым решили поработать, когда едете в метро с открытой книгой в руках. В таких случаях при помощи глубокого медленного дыхания вы можете вызвать и усилить нежелательное состояние, чтобы потом при помощи соответствующей техники с блеском от него избавиться надолго или даже навсегда.

Кроме того, этот тин дыхания, конечно, можно использовать, чтобы усилить хорошее состояние. Например, таким образом можно усилить любой положительный эффект от техник данной книги. Особенно хорошо это сделать с техниками, направленными на поиск и наращивание сил.

Второй тип - быстрое поверхностное дыхание. Оно напоминает дыхание животных (например, собаки, особенно в жаркую погоду). Этот тип дыхания способствует уменьшению продолжит ельности и интенсивности любого ощущения, в том числе болевого, сжимая его по времени. За счет этого ощущение быстрее нарастает и быстрее сходит на нет.

117 При этом состояние, которое вы испытываете, «разбивается», «дробится» и исчезает. Иными словами, эта техника уменьшает нечто нежелательное. Ее хорошо использовать тогда, когда вы испытываете неприятную эмоцию или неприятное ощущение в теле. Они могут возникать сами по себе или в результате неправильного применения техник. В обоих случаях быстрое и поверхностное связное дыхание само по себе, и особенно в сочетании с техникой «Нейтрализатор» или очищающим экраном из раздела 4, устранит все неприятности.
Предыдущая << 1 .. 20 21 22 23 24 25 < 26 > 27 28 29 30 31 32 .. 105 >> Следующая