Книги
чёрным по белому
Главное меню
Главная О нас Добавить материал Поиск по сайту Карта книг Карта сайта
Книги
Археология Архитектура Бизнес Биология Ветеринария Военная промышленность География Геология Гороскоп Дизайн Журналы Инженерия Информационные ресурсы Искусство История Компьютерная литература Криптология Кулинария Культура Лингвистика Математика Медицина Менеджмент Металлургия Минералогия Музыка Научная литература Нумизматика Образование Охота Педагогика Политика Промышленные производства Психология Путеводители Религия Рыбалка Садоводство Саморазвитие Семиотика Социология Спорт Столярное дело Строительство Техника Туризм Фантастика Физика Футурология Химия Художественная литература Экология Экономика Электроника Энергетика Этика Юриспруденция
Новые книги
Цуканов Б.И. "Время в психике человека" (Медицина)

Суворов С. "Танк Т-64. Первенец танков 2-го поколения " (Военная промышленность)

Нестеров В.А. "Основы проэктирования ракет класса воздух- воздух и авиационных катапульных установок для них" (Военная промышленность)

Фогль Б. "101 вопрос, который задала бы ваша кошка своему ветеринару если бы умела говорить" (Ветеринария)

Яблоков Н.П. "Криминалистика" (Юриспруденция)
Реклама

Экспресс-психотерапия в транспорте, или изменения по пути - Котляров А.В.

Котляров А.В. Экспресс-психотерапия в транспорте, или изменения по пути — М.: Институт психотерапии, 2005. — 480 c.
ISBN 5-89939-129-4
Скачать (прямая ссылка): expresspsihoterapiyavtransporte2005.djvu
Предыдущая << 1 .. 23 24 25 26 27 28 < 29 > 30 31 32 33 34 35 .. 105 >> Следующая


3-я остановка. Дышите часто, быстро и поверхностно, без пауз. Это второй вариант связного дыхания. Представьте себе, что вы дробите неприятное ощущение на мелкие кусочки, разделяете на слабые частички. Вы можете заметить, что тело стремится не замечать неприятных ощущений, спрятаться от них, «зажать в кулак». Почувствуйте, как тело хочет напрячься и задержать дыхание. Именно т акой реакции жде т от вас проблема. Поэтому продолжайте наблюдать за неприятным ощущением.

Вообразите, что вы превратились в огромную ладонь, на которой есть рана, вызывающая неприятное ощущение. Разве боль уменьшится, если вы сожмете кулак? Разожмите его, ослабр,те неприятное ощущение. Представьте себе, как тело перестает сжиматься вокруг боли с каждым дыхательным движением. Помогайте себе дыханием.

Обратит е внимание на то, что окружает неприятные ощущения. Обычно это страх, что неприятные ощущения никогда не кончатся,

128 тревога за себя. Поместите их рядом с неприятными ощущениями. Не пытайтесь их выгнать, пусть они будут сами по себе. Просто наблюдайте до следующей остановки.

4-я остановка. Снова дышите медленно, размеренно, без пауз. Разрешите себе исследовать неприятное ощущение. Спросите его: «Кто ты?» Задайте этот вопрос спокойно, не торопясь. Просто исследуйте неприятное ощущение.

Задайте себе вопросы о том, какова поверхность неприятного ощущения. Спросите: «Какое ты снаружи?»

«Как бы ты выглядело, если бы имело такую возможность?»

«Какого цвета ты было бы?»

«Какой у тебя размер, форма, какой ты плотности и консистенции?»

«Ты плотное, прочное или нет, гладкое или шероховатое?»

«Какой у тебя звук?»

«Если бы ты было живым существом, то каким?»

Разрешите себе ответить на эти вопросы, наблюдая за неприятным ощущением. Не оценивайте ответы логически. Ваша задача — не определить неприятное ощущение для своего разума. Вам надо увидеть его, услышать его настоящий звук, а не просто чувствовать.

Когда вы определитесь с внешним видом неприятного ощущения, представьте, как вы вхо-

129 дите (погружаетесь) внутрь него. Пусть ваша логика и опыт оставят снаружи свой критический настрой. Ваша задача прежняя: вы определяете то, как воспринимаете неприятное ощущение, узнаете о его свойствах.

Итак, вы внутри неприятного ощущения. Какова его структура? Однородна или нет?

Какова «ткань», субстанция из которой состоит оно в самом центре? Как ваше внимание ощущает центр неприятного ощущения — холодным или горячим, подвижным или незыблемым? Какого цвета центр неприятного ощущения? Какой формы центр неприятного ощущения, постоянна ли эта форма? Может ли центр неприятного ощущения менять свои очертания, плотность, консистенцию и цвет? Связан ли этот центр с остальными участками? Как он связан с периферией неприятного ощущения?

Позвольте своему вниманию увидеть это. Может ли центр неприятного ощущения смещаться или он всегда находится в одном месте? Может быть, он связан с вашим телом? Или есть связь с вашими чувствами, эмоциями, мыслями, воспоминаниями?

Найдите слова — те имена, названия, предметы, которые сделают неприятное ощущение похожим на что-то знакомое, обычное. Может быть, оно похоже на узел, или камень, или на

130 что-то тяжелое, вибрирующее, жгучее, вращающееся? Каково ваше ощущение?

Пусть внимание проникнет через оболочку страха и нетерпения к центру неприятного ощущения. Чтобы легче это вообразить, представьте, как жидкость проникает через промокашку. Не прогоняйте мысли и воспоминания, а разрешите вниманию рассмотреть за ними неприятное ощущение. Пусть ваше внимание сольется с неприятным ощущением. Вы сможете увидеть, почувствовать, услышать ощущение. Вы принимаете ощущение таким, какое оно есть. Вы просто наблюдаете за тем, как ведет себя неприятное ощущение, как оно меняется. Вы спокойно исследуете это, подобно тому, как слушаете музыку, не пытаясь предугадать следующую ноту, а давая возможность ей прийти к вам самостоятельно.

5-я остановка. (Этот этап продолжается столько остановок, сколько нужно). Сохраняйте быстрое, поверхностное и частое дыхание. Возьмите любое свойство неприятного ощущения и представьте, что вы отделили его. «Раздробите» его быстрым дыханием. Затем «измените» его на медленном, глубоком дыхании. Например, сначала разбейте его цвет и измените его, затем сделайте его менее плотным и даже жидким, если оно твердое, и наоборот — твердым, если жидкое.

131 Затем дробите по очереди каждое свойство при помощи быстрого частого дыхания и изменяйте его при помощи медленного, глубокого дыхания.

Вы можете говорить неприятному ощущению: «Я признаю твое существование. Поэтому я хочу помочь тебе измениться так, чтобы стать желанным во всем моем теле».

* Техники исцеляющего дыхания, эксп-ресс-обезболивательтела, техника вхождения в состояние исцеления, превращение проблем и неприятностей, техники изменения прошлого, техники отделения пользы от вреда, путешествие за ресурсами своей психики.

4. Прочие техники для работы с телом

Развитие центра отдыха Ш

Предыдущая << 1 .. 23 24 25 26 27 28 < 29 > 30 31 32 33 34 35 .. 105 >> Следующая