Книги
чёрным по белому
Главное меню
Главная О нас Добавить материал Поиск по сайту Карта книг Карта сайта
Книги
Археология Архитектура Бизнес Биология Ветеринария Военная промышленность География Геология Гороскоп Дизайн Журналы Инженерия Информационные ресурсы Искусство История Компьютерная литература Криптология Кулинария Культура Лингвистика Математика Медицина Менеджмент Металлургия Минералогия Музыка Научная литература Нумизматика Образование Охота Педагогика Политика Промышленные производства Психология Путеводители Религия Рыбалка Садоводство Саморазвитие Семиотика Социология Спорт Столярное дело Строительство Техника Туризм Фантастика Физика Футурология Химия Художественная литература Экология Экономика Электроника Энергетика Этика Юриспруденция
Новые книги
Цуканов Б.И. "Время в психике человека" (Медицина)

Суворов С. "Танк Т-64. Первенец танков 2-го поколения " (Военная промышленность)

Нестеров В.А. "Основы проэктирования ракет класса воздух- воздух и авиационных катапульных установок для них" (Военная промышленность)

Фогль Б. "101 вопрос, который задала бы ваша кошка своему ветеринару если бы умела говорить" (Ветеринария)

Яблоков Н.П. "Криминалистика" (Юриспруденция)
Реклама

Древнекорейская Оздоровительная гимнастика таньчжон хохыппоп - Чой Сунг Мо

Чой Сунг Мо Древнекорейская Оздоровительная гимнастика таньчжон хохыппоп — Мастера боевых искусств , 2002. — 160 c.
Скачать (прямая ссылка): drevneyskayaozdorovleniya2002.djvu
Предыдущая << 1 .. 2 3 4 < 5 > 6 7 8 9 10 11 .. 16 >> Следующая

4. Сочетание расслабления и напряжения.
5. Спокойное и ровное дыхание.
6. Регулярность занятий. Таньчжон хохыппоп может принести эффект лишь при регулярных занятиях не меньше 20-30 минут в день. Как и восточная медицина, таньчжон хохыппоп действует малыми порциями: хотя положительные изменения можно почувствовать уже на второй-третий день занятий, реальный эффект наступает лишь на второй-третий месяц.
Чего следует избегать
1. Излишнего напряжения внимания. Нередко занимающиеся стремятся сразу же начать практику концентрации внимания на определенных точках организма. Не надо на первых этапах стремиться искусственно стимулировать циркуляцию Ки или какие-то ощущения в организме. Прежде всего, это ведет к излишнему напряжению сознания и, как следствие, напряженным, неестественным позициям тела. Правильные позиции уже обеспечивают свободную циркуляцию Ки.
2. Слишком замедленных движений. Не стоит искусственно замедлять движения. В упражнениях таньчжон хохыппоп нет заранее установленной «скорости выполнения». Правильное расслабление тела и сознания приведет к возникновению естественного ритма и скорости движений.
3. Внезапных ускорений и рывков. Чаще всего это происходит при переходе из нижней позиции в верхнюю, шаге вперед или назад. Тем самым вы полностью утрачиваете эффект от спокойного дыхания и стабилизации Ки.
АРЕВНЕКОРЕЙСКАЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
4. Задержек дыхания. Не следует практиковать долгие задержки дыхания, особенно тем, кто практикует этот комплекс как оздоровительное упражнение. Стремитесь вообще забыть о дыхании - и оно наладится само собой.
5. Дыхания грудью. Следите за тем, чтобы дышать нижней частью живота, но ни в коем случае не грудью. Избегайте глубокого дыхания и гипервентиляции легких. Дыхание должно быть нитевидным, слегка заметным.
6. Поднятия плеч. Не поднимайте плечи - традиционно считается, что тем самым вы создаете препятствие на пути прохождения Ки. Даже поднимая руки, старайтесь не двигать плечами, не подводите плечи к шее.
Где заниматься
Очевидно, что оптимальным местом является площадка на природе, в парке, на берегу реки или озера, в роще, где ничего не отвлекало бы вас. Однако, столь идеальное место не всегда оказывается рядом. Поэтому не стоит предпринимать каждодневных, долгих походов в поисках идеального места. Заниматься можно и у себя в квартире, в спортивном зале, предварительно хорошо проветрив помещение. Значительно важнее то, чтобы вас ничего не отвлекало и вы могли быть уверены, что в вашем распоряжении есть хотя бы 25-30 минут, когда вас ничего не побеспокоит.
КОМПЛЕКС
«18 ОЗАОРОВИТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ТАНЬЧЖОН ХОХЫППОП»
2. Зак. 911
АРЕВНЕКОРЕЙСКАЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
ПОЛОЖЕНИЯ КИСТЕЙ РУК, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ В КОМПЛЕКСЕ
КУЛАК
Пальцы плотно прижаты друг к другу и собраны вовнутрь. Большой палец лежит поверх указательного и среднего.
ПУСТОЙ КУЛАК
Пальцы прижаты друг к другу. Первые и вторые фаланги пальцев немного согнуты, пальцы подобраны вовнутрь, образуя форму цилиндра. Большой палец накрывает указательный и средний пальцы в области ногтей.
КОМПЛЕКС «18 ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ТАНЬЧЖОН ХОХЫППОП»_ 1 9
«ЭНЕРГИЧНОЕ ДВИЖЕНИЕ ШЕИ»

• • Исходное положение: ноги
врозь, расстояние между стоп —
1,5 ширины плеч. Руки на поясе, большие пальцы рук обра-щены назад. Корпус естественен ЩШ но выпрямлен, но ненапряжен.
" ^ Взгляд направлен вперед.
1. Медленно повернуть голову влево, взгляд направлен влево.
2*
АРЕВНЕКОРЕЙСКАЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
КОМПЛЕКС «18 ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ТАНЬЧЖОН ХОХЫППОП»_______ 2 1
4. Вернуться в исходное положение.
5. Выполнить медленный наклон головы назад, взгляд направлен вверх.
АРЕВНЕКОРЕЙСКАЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
КОМПЛЕКС «18 ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ТАНЬЧЖОН ХОХЫППОП»_______ 2 3
8. Вернуться в исходное положение.
Выполнить упражнение 8 раз. (При желании выполнять упражнение большее количество раз, суммарное количество должно быть кратно 8: 16, 24, 32.)
Упражнение тренирует мышцы шеи и развивает суставы шейного отдела позвоночника. При повороте головы влево, вправо, вверх, вниз старайтесь амплитуду каждого движения доводить до максимально возможной для вас в данное время. Стандартная норма поворота головы влево и вправо составляет 60°, при наклоне головы назад - 45°, при наклоне головы вперед подбородок должен доставать до груди на уровне ключиц. Очень важно следить за тем, чтобы туловище во время выполнения упражнения находилось в вертикальном положении, не допускать прогиба в спине при движении головы назад, сгибания спины при движении головы вперед, поворотов туловища при повороте головы вправо и влево. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать тепло и легкую ломоту в мышцах шеи, это так называемое чувство Ки.
Предыдущая << 1 .. 2 3 4 < 5 > 6 7 8 9 10 11 .. 16 >> Следующая