Книги
чёрным по белому
Главное меню
Главная О нас Добавить материал Поиск по сайту Карта книг Карта сайта
Книги
Археология Архитектура Бизнес Биология Ветеринария Военная промышленность География Геология Гороскоп Дизайн Журналы Инженерия Информационные ресурсы Искусство История Компьютерная литература Криптология Кулинария Культура Лингвистика Математика Медицина Менеджмент Металлургия Минералогия Музыка Научная литература Нумизматика Образование Охота Педагогика Политика Промышленные производства Психология Путеводители Религия Рыбалка Садоводство Саморазвитие Семиотика Социология Спорт Столярное дело Строительство Техника Туризм Фантастика Физика Футурология Химия Художественная литература Экология Экономика Электроника Энергетика Этика Юриспруденция
Новые книги
Цуканов Б.И. "Время в психике человека" (Медицина)

Суворов С. "Танк Т-64. Первенец танков 2-го поколения " (Военная промышленность)

Нестеров В.А. "Основы проэктирования ракет класса воздух- воздух и авиационных катапульных установок для них" (Военная промышленность)

Фогль Б. "101 вопрос, который задала бы ваша кошка своему ветеринару если бы умела говорить" (Ветеринария)

Яблоков Н.П. "Криминалистика" (Юриспруденция)
Реклама

Древнекорейская Оздоровительная гимнастика таньчжон хохыппоп - Чой Сунг Мо

Чой Сунг Мо Древнекорейская Оздоровительная гимнастика таньчжон хохыппоп — Мастера боевых искусств , 2002. — 160 c.
Скачать (прямая ссылка): drevneyskayaozdorovleniya2002.djvu
Предыдущая << 1 .. 2 3 4 5 < 6 > 7 8 9 10 11 12 .. 16 >> Следующая

АРЕВНЕКОРЕЙСКАЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
«ОТВЕДЕНИЕ И ПРИВЕДЕНИЕ РУК В ОБЕ СТОРОНЫ»
Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп —
1,5 ширины плеч, ладони обеих рук обращены друг к другу под углом 45° на расстоянии 20-30 см от груди, взгляд направлен вперед.
1. Медленно развести руки в стороны. Кисти обеих рук собрать в «пустой» кулак. Голову повернуть влево. Взгляд направлен влево. Движения рук и поворот головы выполняются с одинаковой скоростью.
КОМПЛЕКС «18 ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ТАНЬЧЖОН ХОХЫППОП»_______ 2 5
2. Вернуться в исходное положение.
3. Медленно развести руки в стороны. Кисти обеих рук собрать в «пустой» кулак. Голову повернуть вправо. Взгляд направлен вправо. Движения рук и поворот головы выполняются с одинаковой скоростью.
2 6 _______________ АРЕВНЕКОРЕЙСКАЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
4. Вернуться в исходное положение.
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение тренирует мышцы шеи, плеч, спины и развивает двигательные функции плечевого пояса. Во время выполнения упражнения необходимо следить, чтобы предплечья были расположены перпендикулярно полу, локти направлены вниз, в фазе 2 и 4 лопатки сведены.
При правильном выполнении упражнения должно появиться так называемое чувство Ки в области шеи, плеч и верхней части спины.
КОМПЛЕКС «18 ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ТАНЬЧЖОН ХОХЫППОП»_ 2 7
«ПОДНЯТИЕ ОБЕИХ РУК ВВЕРХ»
Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп —
1,5 ширины плеч, руки согнуты в локтях, кисти рук собраны в «пустой» кулак, на уровне линии плеч, ладони обеих рук направлены вперед. Взгляд направлен вперед.
л
f 1
1. Медленно поднять руки вверх, одновременно с движением рук разжать кулаки, пальцы обеих рук направлены вверх. Голова поднята, взгляд направлен на кисть левой руки.
АРЕВНЕКОРЕЙСКАЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
2. Вернуться в исходное положение.
3. Медленно поднять руки вверх, одновременно с движением рук разжать кулаки, пальцы обеих рук направлены вверх. Голова поднята, взгляд направлен на кисть правой руки.
КОМПЛЕКС «18 ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ТАНЬЧЖОН ХОХЫППОП»_______ 2 9
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение тренирует мышцы плеч и спины. Во время выполнения упражнения старайтесь вытянуть руки вертикально вверх так высоко, насколько это возможно. Грудь развернута, живот подобран. Стопы не отрывать от пола во всех фазах движения. При правильном выполнении упражнения должно появиться чувство Ки в области шеи и спины.
З 0 ___________ ДРЕВНЕКОРЕЙСКАЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
«КРУГОВОЕ ДВИЖЕНИЕ С ПОДНЯТИЕМ РУК ВВЕРХ»
Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп —
1,5 ширины плеч. Руки скрещены перед животом ладонями внутрь. Взгляд направлен вперед.
1. Медленно поднять скрещенные руки вверх. Одновременно с движением рук поднять вверх голову. Взгляд направлен на кисти рук.
КОМПЛЕКС «18 ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ТАНЬЧЖОН ХОХЫППОП»_______ З 1
2. Опустить руки через стороны вниз, одновременно развернуть ладони тыльной стороной вниз. Голову повернуть влево. Взгляд направлен на ладонь левой руки.
АРЕВНЕКОРЕЙСКАЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
«Л
4. Медленно поднять скрещенные руки вверх. Одновременно с движением рук поднять вверх голову. Взгляд направлен на кисти рук.
5. Опустить руки через стороны вниз, одновременно развернуть ладони тыльной стороной вниз. Голову повернуть вправо. Взгляд направлен на ладонь правой руки.
КОМПЛЕКС «18 ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ТАНЬЧЖОН ХОХЫППОП»_______ З 3
6. Вернуться в исходное положение.
Выполнить упражнение 8 раз.
Упражнение тренирует двигательные функции мышц рук и увеличивает двигательные возможности плечевых суставов. Во время выполнения упражнения необходимо следить, чтобы руки не сгибались в локтях во всех фазах движения. Грудь развернута, живот подобран. При правильном выполнении упражнения должно появиться чувство Ки в области шеи, плеч и поясницы.
3. Зак. 911
___ АРЕВНЕКОРЕЙСКАЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
«ПОЛЕТ РУК КАК КРЫЛЬЕВ»
Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп —
1,5 ширины плеч. Плечи расслаблены, руки естественно опущены вдоль тела. Взгляд направлен вперед.
КОМПЛЕКС «18 ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ТАНЬЧЖОН ХОХЫППОП»_______ 3 5
2. Не останавливая движение, вывести руки вперед, локти направлены вверх, кисти рук обращены друг к другу тыльными сторонами. Взгляд направлен вперед.
з*
АРЕВНЕКОРЕЙСКАЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
4. Вернуться Е положение.
исходное
5. Согнуть руки в локтях и отвести их назад-вверх. Взгляд направлен на правый локоть.
КОМПЛЕКС «18 ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ТАНЬЧЖОН ХОХЫППОП»______ 3 7
6. Не останавливая движение, вывести руки вперед, локти направлены вверх, кисти рук обращены друг к другу тыльными сторонами. Взгляд направлен вперед.
Предыдущая << 1 .. 2 3 4 5 < 6 > 7 8 9 10 11 12 .. 16 >> Следующая