Книги
чёрным по белому
Главное меню
Главная О нас Добавить материал Поиск по сайту Карта книг Карта сайта
Книги
Археология Архитектура Бизнес Биология Ветеринария Военная промышленность География Геология Гороскоп Дизайн Журналы Инженерия Информационные ресурсы Искусство История Компьютерная литература Криптология Кулинария Культура Лингвистика Математика Медицина Менеджмент Металлургия Минералогия Музыка Научная литература Нумизматика Образование Охота Педагогика Политика Промышленные производства Психология Путеводители Религия Рыбалка Садоводство Саморазвитие Семиотика Социология Спорт Столярное дело Строительство Техника Туризм Фантастика Физика Футурология Химия Художественная литература Экология Экономика Электроника Энергетика Этика Юриспруденция
Новые книги
Цуканов Б.И. "Время в психике человека" (Медицина)

Суворов С. "Танк Т-64. Первенец танков 2-го поколения " (Военная промышленность)

Нестеров В.А. "Основы проэктирования ракет класса воздух- воздух и авиационных катапульных установок для них" (Военная промышленность)

Фогль Б. "101 вопрос, который задала бы ваша кошка своему ветеринару если бы умела говорить" (Ветеринария)

Яблоков Н.П. "Криминалистика" (Юриспруденция)
Реклама

Броски самбо - Харлампиев А.

Харлампиев А. Броски самбо — М.: Физкультура и спорт, 1957. — 141 c.
Скачать (прямая ссылка): borbasambo1957.djvu
Предыдущая << 1 .. 6 7 8 9 10 11 < 12 > 13 14 15 16 17 18 .. 83 >> Следующая

Важная часть самостраховки в борьбе самбо состоит из умения падать на ковер со стойки, не получая грубых толчков, сотрясений и болевых ощущений. Такие навыки необходимо воспитывать посредством специальных упражнений, изучаемых в следующем определенном порядке.
39
Изучение группировки: а) сесть на ковер, поджав ноги и обхватив их руками; подбородок прижать к груди. Согнув возможно больше спину, сделать на ней перекат от ягодиц до лопаток и обратно. Если группировка тела сделана правильно, то перекат будет мягким, толчки ощущаться не будут;
б) из положения приседа, обхватив ноги руками, сделать тот
же перекат. При этом упражнении
садиться на ковер надо возможно ближе к пяткам;
в) исходное положение — основная стойка. Сделав полный присед и обхватив ноги, сделать перекат до лопаток и обратно в положение еидя на ковре.
Изучение положения рук при падении на спину. Лечь спиной на ковер, прижав подбородок
к груди. Вытянуть руки прямо вверх и сделать ими сильный
удар по ковру. В момент удара руки должны быть вытянуть^ к ладони направлены вниз; угол между туловищем и руками должен составлять примерно 40—50° (рис. 11).
Рис. 12. Исходные положения для перекатов на спину и бок
Перекат на спину. Из положения сидя. Сесть на ковер и поджать ноги, прижав подбородок к груди и вытянув руки вперед (рис. 12,1).'Сделать перекат на согнутой спине, не изменяя положения группировки. Коснувшись ковра лопатками, ударить по нему вытянутыми руками,
Рис. 11. Правильное положение при падении на спину
40
как описано выше. В момент удара руками крестец должен быть приподнят над ковром (см. рис. 11).
Сделать тот же перекат на спину, вытягивая руки вперед-вверх.
Из положения приседа (и полуприседа). Принять положение приседа (и полуприседа), прижав подбородок к груди и вытянув руки вперед (рис. 12, 2, 3). Из этого положения сесть на ковер как можно ближе к пяткам и, не останавливая движения, сделать перекат на спину. Заканчивать падение ударом рук о ковер (см. рис. 11).
Сделать тот же перекат на спину, вытягивая руки вперед-вверх.
Из положения основной стойки. Стать в основную стойку, прижав подбородок к груди и вытянув руки вперед (см. рис. 12,4). Из этого положения сделать плавный переход в присед, затем сесть на ковер и, не прерывая движения, закончить его перекатом на спину с ударом рук о ковер (см. рис. 11) или вытягиванием их вперед-вверх.
Изучение конечного положения при падении на бок. Лечь на правый бок. Правую ногу, согнутую в колене, подтянуть к груди; левую ногу поставить подош-война ковер возле правой голени. Туловище согнуть вперед, прижав подбородок к груди. Левое колено поднять возможно выще, правое положить на ковер. Прямую правую руку положить на ковер ладонью вниз под углом 45—50° по отношению к туловищу; левую руку поднять вверх (рис. 13).
Необходимо научиться быстро и точно принимать такое конечное положение при падении на левый и на правый бок.
Перекат на бок. Сесть на ковер, поджав ноги и прижав подбородок к груди, согнуть спину, вытянуть руки вперед (см. рис. 12,7). Перенести тяжесть тела на правую ягодицу и сделать перекат на правый бок от ягодицы до лопатки и обратно в положение сидя. Такой же перекат сделать на левый бок.
Падение на бок. Из положения сидя. Сесть на ковер, как было описано выше (см. рис. 12, /). Перенести
Рис. 13. Правильное положение при падении на бок
41
тяжесть тела на правую ягодицу и делать перекат на правый бок в направлении правой лопатки. Как только нижний край правой лопатки коснется ковра, сделать сильный удар вытянутой правой рукой по ковру и закончить падение на правый бок, как указывалось выше (см. рис. 13).
Из положения приседа. Принять положение полного приседа, прижав подбородок к груди и вытянув руки вперед (см. рис. 12,2). Из этого положения сесть на ковер правой ягодицей возможно ближе к правой пятке и, не прерывая движения, сделать перекат на правый бок. Закончить падение на правый бок, как указывалось выше (см. рис. 13).
Рис. 14. Перекаты с одного бока на другой
Из положения основной стойки. Стать в основную стойку, прижав подбородок к груди и вытянув руки вперед (см. рис. 12,4). Из этого положения сделать плавный переход в полный присед, затем сесть на ковер правой ягодицей
и, не прерывая движения, закончить его падением на правый бок так же, как и в предыдущих упражнениях (см. рис. 13).
Аналогично проделать падение на левый бок.
Перекат с одного бока на другой. Лечь на правый бек в конечное положение для падений. Из этого положения правой рукой и двумя ногами сильно оттолкнуться от ковра и перекатиться на спине в положение лежа на левом боку.
Убедившись в правильности положения на левом боку, оттолкнуться от ковра левой рукой и двумя ногами и перекатиться на правый бок и т. д. Эти перекаты с бока на бок нужно постепенно ускорять (рис. 14).
Падение на бок через партнера, стоящего на четвереньках. Партнер становится на
42
Предыдущая << 1 .. 6 7 8 9 10 11 < 12 > 13 14 15 16 17 18 .. 83 >> Следующая