Книги
чёрным по белому
Главное меню
Главная О нас Добавить материал Поиск по сайту Карта книг Карта сайта
Книги
Археология Архитектура Бизнес Биология Ветеринария Военная промышленность География Геология Гороскоп Дизайн Журналы Инженерия Информационные ресурсы Искусство История Компьютерная литература Криптология Кулинария Культура Лингвистика Математика Медицина Менеджмент Металлургия Минералогия Музыка Научная литература Нумизматика Образование Охота Педагогика Политика Промышленные производства Психология Путеводители Религия Рыбалка Садоводство Саморазвитие Семиотика Социология Спорт Столярное дело Строительство Техника Туризм Фантастика Физика Футурология Химия Художественная литература Экология Экономика Электроника Энергетика Этика Юриспруденция
Новые книги
Цуканов Б.И. "Время в психике человека" (Медицина)

Суворов С. "Танк Т-64. Первенец танков 2-го поколения " (Военная промышленность)

Нестеров В.А. "Основы проэктирования ракет класса воздух- воздух и авиационных катапульных установок для них" (Военная промышленность)

Фогль Б. "101 вопрос, который задала бы ваша кошка своему ветеринару если бы умела говорить" (Ветеринария)

Яблоков Н.П. "Криминалистика" (Юриспруденция)
Реклама

Неуловимые мгновения - Кларк Р.

Кларк Р. Неуловимые мгновения — М.: Физкультура и спорт, 1975. — 192 c.
Скачать (прямая ссылка): neulovimiemgnoveniya1975.djvu
Предыдущая << 1 .. 10 11 12 13 14 15 < 16 > 17 18 19 20 21 22 .. 75 >> Следующая

Однако миля требует некоторой быстроты, и ты должен потратить часть своего времени на быстрые пробеж-
43
ки по 220, 330 и 440 ярдов. Значение скорости в беге на полмили снова значительно возрастает, в то время как необходимость в длительных пробежках не так остра.
Большая проблема заключается в том, чтобы иметь выносливость и в то же время скорость, чтобы, скажем, пробежать 440 ярдов за 50 секунд. Я думаю, лучше всего добиться этого за счет тренировки на длинных отрезках до того, как наступит беговой сезон. Когда сезон наступает, ты можешь бегать медленные отрезки реже и выполнять большее количество скоростных пробежек. Однако для мили нужно проводить медленные пробежки в течение всего сезона.
Тебе нужно также иметь представление о времени по кругам, и лучший способ научиться этому состоит в пробежках по 440 ярдов на время с акцентом на 60 или 65 секунд (или на другое спланированное тобой время). Со временем ты научишься пробегать круг в заданном темпе весьма точно.
Я видел несколько твоих выступлений. У тебя хорошая техника, и поэтому я не касаюсь этого вопроса. Главное — быть физически подготовленным к намеченному дню, а другие менее важные вещи придут семи собой. По мере того как результаты твои будут улучшаться, техника бега будет приобретать все большее значение, но ты не должен сильно менять ее — скорее видоизменять,— по-«Ольку у каждого существуют индивидуальные особен-
М'бегло набросаю несколько пунктов, и это даст тебе Представление, как составить план тренировок для себя:
1. После окончания сезона тренируйся 5 дней в неделю (минимум!). Общий объем бега в неделю — 20 или •30 миль. Бегай сериями пробежек (в темпе пять с поло-в^ноЙ-шесть минут миля). Бег нужно проводить в резиновых туфлях, причем необязательно отмечать время точно.
2. По мере приближения сезона введи 2—3 дня бега по одной четверти мили на время. Типичная тренировка может быть следующей: а) 20 минут разминки — трусца;
б) 6, 8 или 10 раз по 440 ярдов за 65 секунд, а в перерыве между «быстрыми пробежками» один круг трусцой;
в) 10 минут трусцы.
3. В соревновательном сезоне уделяй больше внимания быстроте, и если раньше ты пробегал круг за 65 се-КУНД( т° теперь пробегай его за 61 или 60 секунд. Также
44
введи в тренировку пробежки по 220 и 330 ярдов. 3 дмя в неделю тренировка может быть такой: а) 20 минут разминки; б) 10 раз по 220 ярдов за 27 или 26 секунд с 660 ярдами трусцы в перерывах; а) короткая трусца.
(Вместо отрезков по 220 ярдов ты можешь пробегать 330 ярдов, скажем за 39 или 40 секунд, или 440 ярдов за 60 или 61 секунду. Около восьми таких пробежек будет достаточно.)
Если у тебя есть трудности в том смысле, что нет размеченной по 440 ярдов дорожки, тогда тебе нужно знать, с какой скоростью ты бежишь. Как только ты научишься бегать круг в темпе 60 секунд, можешь часы с собой не носить.
Я просмотрел свое письмо и вижу, что все очень отрывочно, но, возможно, ты найдешь в нем основу для планирования своей программы. Я надеюсь, что ты способен удовлетворить своз честолюбие как футболист, но в то же время ты можешь стать бегуном мирового класса. Я уверен, что ты можешь.
Наилучшие пожелания!
Искренне твой Джон Лэнди».
Даже теперь, когда какой-нибудь юноша обращаете:! ко мне за советом по тренировке, мне очень приятно написать что-нибудь полезное, наподобие письма Джоне, Спустя десять дней после того, как я начал действовать на основе предложений Джона, мне довелось впервые состязаться с Хербом Эллиотом на чемпионате Австралии в Аделаиде.
О Хербе уже говорили как о чудо-парне. Хотя он был моложе меня на год, он бежал быстрее меня и на юниорской миле Южной Австралии считался фаворитом. На этой миле одновременно разыгрывался и титул чемпиона Австралии.
Даже перед тем как перейти к Перси, Эллиот держался независимо, и мы с ним не нашли контакта. Во время бега я сделал разрыв в 15 ярдов на третьем круге, и все же Херб сумел достать меня на финишной прямой и победил с результатом 4.20,8, показав замечательное для шестнадцатилетнего парня время, однако не идущее ни в какое сравнение с подвигами Джима Райана .
На 880 ярдов главным соперником считался Барри
' * В возрасте 16 лет Д. Райан установил мировой рекорд для
юношей в беге на милю — 4.08,2.— Прим. ред.
45
Трегензя, который победил Херба в Перте. Дуг Хендер-лучший бегун штата Виктория, «отсиживался» и ка-раулил Барри, в то время как мы с Эллиотом задавали темпь После 440 ярдов Дуг понял, что упустил нас из виду, и Принялся догонять. Несмотря на то что проигрывал де-Ся1»ГярДОВ, он сумел догнать нас на прямой и вышел на цегыре ярда вперед. Херб, возглавлявший до этого бег, однако, собрался и у самой ленточки вырвал победу. Финишируя третьим, я был глубоко потрясен способностью Эллиота бороться за победу, особенно в трудном финише. Было очевидно, что он станет большим бегуном.
Еще раньше я знал об уровне юношеских рекордов, и стремление побить их было моим глазным стимулом. Я начал бить рекорды довольно легко, так как Нейл Роббинс вел меня от одной цели к другой. На межклубных соревнованиях Скотч Оувел я установил новый юношеский рекорд Виктории на милю, показав 4.19,4, и в тот же день пробежал 2 мили за 9.50,6, что было также новым рекордом. Между двумя этими забегами я спал и пробудился лишь тогда, когда остальные бегуны выходили на старт 2 миль. Стремглав помчался я к стартовой линии, успел сбросить сандалии, но надевать шиповки времени уже не было.
Предыдущая << 1 .. 10 11 12 13 14 15 < 16 > 17 18 19 20 21 22 .. 75 >> Следующая