Книги
чёрным по белому
Главное меню
Главная О нас Добавить материал Поиск по сайту Карта книг Карта сайта
Книги
Археология Архитектура Бизнес Биология Ветеринария Военная промышленность География Геология Гороскоп Дизайн Журналы Инженерия Информационные ресурсы Искусство История Компьютерная литература Криптология Кулинария Культура Лингвистика Математика Медицина Менеджмент Металлургия Минералогия Музыка Научная литература Нумизматика Образование Охота Педагогика Политика Промышленные производства Психология Путеводители Религия Рыбалка Садоводство Саморазвитие Семиотика Социология Спорт Столярное дело Строительство Техника Туризм Фантастика Физика Футурология Химия Художественная литература Экология Экономика Электроника Энергетика Этика Юриспруденция
Новые книги
Цуканов Б.И. "Время в психике человека" (Медицина)

Суворов С. "Танк Т-64. Первенец танков 2-го поколения " (Военная промышленность)

Нестеров В.А. "Основы проэктирования ракет класса воздух- воздух и авиационных катапульных установок для них" (Военная промышленность)

Фогль Б. "101 вопрос, который задала бы ваша кошка своему ветеринару если бы умела говорить" (Ветеринария)

Яблоков Н.П. "Криминалистика" (Юриспруденция)
Реклама

Неуловимые мгновения - Кларк Р.

Кларк Р. Неуловимые мгновения — М.: Физкультура и спорт, 1975. — 192 c.
Скачать (прямая ссылка): neulovimiemgnoveniya1975.djvu
Предыдущая << 1 .. 57 58 59 60 61 62 < 63 > 64 65 66 67 68 69 .. 75 >> Следующая

Читатель может теперь понять, что я тренируюсь, подготавливая себя к видам от мили до марафона так, как это наиболее подходит в моих обстоятельствах. Например, чтобы развить выносливость, я включаю бег в течение двух часов в еженедельную тренировочную программу. Хотя это и легкий бег, но на трассе имеется немало холмов, которые я пробегаю в довольно высоком темпе. Ежедневная тренировка дополняет мой единственный двухчасовой бег в неделю и содержит одну пробежку по крайней мере на 10 миль и другую — на 4—5 миль. Скорость развивается ускорениями как в три четверти силы с концентрацией внимания на технике, так и в полную силу. Сила и ловкость приобретаются при помощи отягощений и различных упражнений на гибкость и ловкость.
Юный спортсмен склонен не обращать внимания на годы работы и постепенный прогресс, составляющий основу успеха ведущих спортсменов. Он узнает, что Мюррей Халберг пробегал по 100 миль в неделю, и настраивает себя на тот же самый объем работы. Затем он удивляется, почему его результаты не растут быстро. Но юноша забывает, что Мюррей потратил на тренировку годы и что начинал он значительно скромнее.
Я считаю, что юному легкоатлету нужно найти тренера, имеющего опыт, чтобы развить в нем скорость, выносливость, силу и т. д. (но не прекращать никогда думать над этим самому). Он должен обсуждать с тренером вопросы питания, физиологические или психологические помехи, которые, он чувствует, могут у него быть, и разные идеи о тренировке или выступлениях, о которых он читал или о которых говорил с другими спорт* сменами.
Улучшение результатов будет постепенным и равномерным, но оно не придет легко. Всякий, конечно, должен иметь высокую цель, но не слишком высокую для слишком короткого отрезка времени.
6 Ка 2360
161
Я не могу подчеркивать слишком сильно ценность постоянства тренировки. День перерыва в тренировке по-разному влияет на распределение времени какого-либо спортсмена в остальные шесть дней недели и на его потенциал. Регулярная тренировка (и не два или три месяца, а в течение двух и более лет) — единственный секрет успеха.
Я часто думаю, что тренировка похожа на процесс загорания на солнце. Если кто-то загорает слишком много, он рискует сжечь себя. И также если один день не позагораешь, это на загар не повлияет, но при пропуске двухтрех дней скажется. Чем дольше период, в течение которого человек загорал, тем больше солнца он может выдержать за один раз.
Так же и в беге способность долго подвергать себя напряжению позволяет выполнять большее число упражнений за одну тренировку. Если эта теория справедлива, те ребята, которые вообще нигде не работают, могут подготовить себя до такой степени, когда они будут тренироваться целый день. Вот тогда книга рекордов будет действительно переписана заново! Необходимо, правда, помнить об одном: занятия целый день легкой атлетикой могут здорово наскучить. (Я часто испытывал трудности в тренировках по уикэндам, когда в моем распоряжении были целые дни; было трудно подняться из кресла, настроиться и включить себя в напряженную работу. На неделе же в привычном ритме затруднений такого рода тренировка не вызывала.)
Я, наверное, лучший судья, чем большинство, в вопросе о ценности регулярной тренировки, потому что выполнял ее всегда со всей мощью, на которую был способен. Когда я не тренировался так добросовестно, как хотел, день или два, мои результаты падали. Это могло быть только от того, что я облегчал тренировку. Профессор Гершлер доказал, что спортсмен нуждается в регулярном напряженном усилии, чтобы сделать свое сердце более емким и более мощным. Но неделя без тренировок возвращает сердце к нормальным размерам, и его емкость становится не больше, чем у нетренированного человека \ Поэтому всякий спортсмен регулярной трениров-
Это не совсем так.— Прим. ред.
кой должен поддерживать способности сердца, как насоса, на максимальном уровне.
. Конечно, в наши дни все больший научный подход к спорту.сопровождаете я обилием медицинских измерений готовности спортсмена — здесь и емкость легких, и состав крови, и частота пульса. Большинство из этих тестов, однако, более полезны медицине, чем спортсменам. В 1962 году, когда Тревор радовался серии побед надо мной, его частота пульса составляла 65—70 ударов, в то время как моя — 43—45, его емкость легких была средней. для его телосложения, в то время как моя была на литр больше средней. Кровяное давление у нас обоих было нормальным, а содержание гемоглобина было немного меньше у меня. С медицинской точки зрения вроде бы непонятно, почему Тревор должен был побеждать меня.
Недостаток медицинских тестов заключается в том, что они могут обескуражить спортсмена, в то время как в основе его неудач может лежать другой фактор. Я не полагаюсь ни на какой тест или прибор, чтобы узнать, готов я или нет. Лучшим показателем силы является динамометрия. Сила сжатия показывает силу человека и тонус всех его мышц в цифрах. Однако я неохотно использую и этот тест, если результат будет давить на меня психологически. Поэтому никто не заставит меня встать на весы перед состязанием. Мой вес изменяется на 3 кг и доходит до 80 кг. И если он очень велик, то я просто не хочу об этом знать.
Предыдущая << 1 .. 57 58 59 60 61 62 < 63 > 64 65 66 67 68 69 .. 75 >> Следующая