Книги
чёрным по белому
Главное меню
Главная О нас Добавить материал Поиск по сайту Карта книг Карта сайта
Книги
Археология Архитектура Бизнес Биология Ветеринария Военная промышленность География Геология Гороскоп Дизайн Журналы Инженерия Информационные ресурсы Искусство История Компьютерная литература Криптология Кулинария Культура Лингвистика Математика Медицина Менеджмент Металлургия Минералогия Музыка Научная литература Нумизматика Образование Охота Педагогика Политика Промышленные производства Психология Путеводители Религия Рыбалка Садоводство Саморазвитие Семиотика Социология Спорт Столярное дело Строительство Техника Туризм Фантастика Физика Футурология Химия Художественная литература Экология Экономика Электроника Энергетика Этика Юриспруденция
Новые книги
Цуканов Б.И. "Время в психике человека" (Медицина)

Суворов С. "Танк Т-64. Первенец танков 2-го поколения " (Военная промышленность)

Нестеров В.А. "Основы проэктирования ракет класса воздух- воздух и авиационных катапульных установок для них" (Военная промышленность)

Фогль Б. "101 вопрос, который задала бы ваша кошка своему ветеринару если бы умела говорить" (Ветеринария)

Яблоков Н.П. "Криминалистика" (Юриспруденция)
Реклама

Кунг-фу: Формы Шоу-дао: Истоки искусства Ниндзя - Медведев А.Н.

Медведев А.Н. Кунг-фу: Формы Шоу-дао: Истоки искусства Ниндзя — М.: Вся Москва, 1991. — 168 c.
Скачать (прямая ссылка): kungfuformishou1991.djvu
Предыдущая << 1 .. 31 32 33 34 35 36 < 37 > 38 39 40 41 42 43 .. 56 >> Следующая

чувство страха.
Если необходимо быстро успокоиться, снять последствия стресса,
выполняется следующее упражнение: производится глубокий вздох, а затем
делается выдох по следующей схеме: "ху-у" - "ху" - "ху" - "ху-у-у-у".
Здесь между отдельными выдохами производятся короткие вдохи. При этом
рекомендуется сильно сжимать, потряхивая, кончик мизинца и пощелкивать
указательным пальцем одной руки по подушечке кончика среднего пальца
другой руки. Это и есть упражнения "фыркающего тигра".
Но высокая эффективность дыхательных упражнений таит в себе и опасность.
Любая передозировка или неправильное выполнение упражнений может привести
к очень тяжелым последствиям, ибо может повлечь за собой стойкие
функциональные нарушения. Поэтому необходимо точно соблюдать рекомендации
относительно дыхания, и слова "мера во всем" должны стать вашим девизом.
Предварительными упражнениями многих комплексов являются три очищающих
дыхания. Эти упражнения позволяют очистить бронхи и легкие, удалить
накопившуюся в них слизь и мокроту.
ВЕРХНЕЕ ОЧИЩАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Настроение должно быть спокойным и
радостным. Вызовите у себя ощущение здоровья, молодости и силы.
Производится спокойный, не очень глубокий вдох. По окончании вдоха
необходимо задержать дыхание, одновременно запрокинув голову назад и
прогнувшись в пояснице. Кончиками жестко напряженных пальцев рук
выполняются сильные поколачивания по верхней части груди, умеренные
поколачивания шеи и горла и поколачивание мест, где возникает чувство
щекотки или мурашки.
При правильном выполнении этого упражнения должен возникнуть кашель. При
первых же позывах кашля необходимо резко выдохнуть воздух и выкашлять
отторгаемую мокроту, одно-
8 А. Н. Медведев 113
временно удаляя остатки воздуха из легких. Может возникнуть рвота. Этому
не следует препятствовать. Организм очищается, выбрасывая все липшее.
Повторите упражнение три раза," внимательно следя за самочувствием. При
возникновении чувства слабости, головокружения, холодного пота перерыв
между упражнениями следует увеличить.
СРЕДНЕЕ ОЧИЩАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ Это дыхательное упражнение отличается от
предыдущего чередованием запрокинутых ровных рук с отогнутыми вверх
кистями вверх-назад с поколачиванием по всей грудной клетке: спереди,
сзади и с боков ладонями и кончиками пальцев. Откашливание мокроты
производится так же. Упражнение повторяется три раза.
НИЖНЕЕ ОЧИЩАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ Во время вдоха ладони движутся плотно, с силой
прилегая к телу от ног до ключиц. Во время выдоха ладони вместе с легким
сгибанием туловища вперед опускаются до колен, в которые и упираются,
обеспечивая более глубокий выдох и более сильное напряжение втягиваемой
стенки живота.
При выполнении упражнения представьте, что вместе с воздухом, который вы
вдыхаете, чистая и здоровая энергия наполняет ваш организм, а с выдохом
из организма выбрасывается вся грязная и нездоровая энергия.
Терапевтический эффект упражнений: активизация желез внутренней секреции.
Особенно эффективно воздействие на щитовидную железу, надпочечники и
поджелудочную железу. Великолепный отхаркивающий эффект, увеличение
объема легких, насыщение крови кислородом, растяжение мышц передней части
тела, массаж и активизация внутренних органов.
Практический эффект упражнений: легкие готовы к работе, активизирована
энергия чи для выполнения других упражнений, произведено очищение.
ОЧИЩЕНИЕ НОСОГЛОТКИ Станьте прямо, плотно зажмите уши большими пальцами,
а на веки закрытых глаз наложите указательные и средние пальцы.
Остальными пальцами зажмите ноздри. С силой втягивая в рот воздух из
носоглотки, сплевывая в конце упражнения, освобождайтесь от слизистых
масс.
114
Перед началом упражнения рекомендуется очистить носоглотку обычным
способом. Упражнение выполняется три раза. Задержка дыхания во время
упражнения - 3-5 секунд.
Терапевтический эффект: уменьшение отечности слизистой оболочки носа.
Стимуляция активных точек, расположенных в области носа Упражнение дает
положительный эффект при лечении ринитов и гайморита
Практический эффект: подготовка носа к спокойному, глубокому дыханию,
очищение носоглотки.
Для подготовки организма к выполнению двигательно-медитативных комплексов
применяют звуко-дыхательные упражнения.
Приведенное здесь звуко-дыхательное упражнение не только активизирует
энергию чи организма, но и оказывает благотворное влияние на железы
внутренней секреции.
После четырех глубоких вдохов и трех выдохов на вдохе задерживается
дыхание на 4 удара пульса, затем воздух выдыхается через рот, сквозь
узкую щель между напряженными губами. Необходимо добиться вибрации
воздуха на выдохе, вызывающей зуд в ушах и воздействующей на всю голову.
Второй раз дыхание задерживается на 8 ударов пульса, в третий раз - на 16
ударов. Немного отдохнув после первой части упражнения (задержки дыхания
на вдохе), на выдохе, со сжатыми губами, нараспев произносим звук а-а-а,
прислушиваясь к вибрации внутри горла и грудной клетки. Небольшой остаток
Предыдущая << 1 .. 31 32 33 34 35 36 < 37 > 38 39 40 41 42 43 .. 56 >> Следующая