Книги
чёрным по белому
Главное меню
Главная О нас Добавить материал Поиск по сайту Карта книг Карта сайта
Книги
Археология Архитектура Бизнес Биология Ветеринария Военная промышленность География Геология Гороскоп Дизайн Журналы Инженерия Информационные ресурсы Искусство История Компьютерная литература Криптология Кулинария Культура Лингвистика Математика Медицина Менеджмент Металлургия Минералогия Музыка Научная литература Нумизматика Образование Охота Педагогика Политика Промышленные производства Психология Путеводители Религия Рыбалка Садоводство Саморазвитие Семиотика Социология Спорт Столярное дело Строительство Техника Туризм Фантастика Физика Футурология Химия Художественная литература Экология Экономика Электроника Энергетика Этика Юриспруденция
Новые книги
Янин В.Л. "Новгородские акты XII-XV Хронологический комментарий" (История)

Майринк Г. "Белый доминиканец " (Художественная литература)

Хусаинов А. "Голоса вещей. Альманах том 2" (Художественная литература)

Петров Г.И. "Отлучение Льва Толстого " (Художественная литература)

Хусаинов А. "Голоса вещей. Альманах том 1 " (Художественная литература)
Реклама

Братья Знаменские - Салуцкий А.С.

Салуцкий А.С. Братья Знаменские — М.: Физкультура и спорт, 1973. — 280 c.
Скачать (прямая ссылка): bratyaznamenskie1973.djvu
Предыдущая << 1 .. 59 60 61 62 63 64 < 65 > 66 67 68 69 70 71 .. 82 >> Следующая


С ним не часто случалось такое: придя домой, он разрешил себе нарушить режим п буквально с разбега уселся за стол. Положил перед собой лист бумаги, вывел четким каллиграфическим почерком: «Физическое воспитание в пионерском отряде». На минуту задумался и потом вдруг быстро-быстро стал писать. On не ожидал, что работа пойдет так скоро, что слова польются сами. Он не знал: так бывает всегда, когда человек хорошо знает то, о чем пишет.

«Основной ошибкой физического воспитапия пиопе-ров, — писал Серафим, — является копирование форм работы взрослых. Это приводит к физическому переутомлению ребят и даже к сердечным заболеваниям, к тому, что ребята теряют интерес к этим занятиям. Что- бы этого избежать, надо твердо помнить: физические нагрузки должны соответствовать возрасту.

Лето — наиболее благоприятный период для развертывания массовой физкультурной работы в отряде. Лагерный день начинается с зарядкн. Не реже чем раз в десять дней упражнения зарядки нужно менять, чтобы они не наскучили ребятам...».

Затем он коротко описал варианты утренних упражнений для детей разного возраста, предложил свой принцип проведения лагерных соревнований — с указанием дистанций. Потом, что-то вспомнив, верпулся назад:

«Задача физического воспитания не исчерпывается одпими занятиями спортом. Нужно использовать природные условия — солпце, воздух и воду для закаливания ребят. Если вблизи лагеря есть река, то после зарядки все ребята организованно идут купаться. Утреп-нее купание (3—5 минут) усиливает кровообращение и укрепляет нервную систему».

Знаменский все сильнее увлекался новой для него работой. В три вечера он закончил вводную часть и перешел непосредственно к бегу. Эту главу он так и назвал: «Как научиться бегать». И начал ее с фразы, в которой словно сконцентрировал собственное отношение к этому любимейшему виду легкой атлетики: «tBer считается самым эффективным из всех физических упражнений». Поставив точку, добавил: «Бег укрепляет сердце и легкие, вырабатывает способность быстро и много работать, укрепляет мышцы и закаливает нервы».

Когда у него и у Лпбкинда было написано страниц пятьдесят, онн отираішлись в издательство «Молодая гвардия» и заключили договор. Kmiry вставили к план на 1941 год. После этого Знаменский стал работать над рукописью с таким же усердием, с каким тренировался. Кстати, именно во время тренировки к нему иришла мысль написать главу о самоконтроле. В тот же вечер он приступил к ней: «Делать разные физкультурно-спортивные упражне- 224 ния и не учитывать состояние своего здоровья и того влииния, которое эти упражнения оказывают на весь организм, бесполезно и даже вредно.

Поэтому недостаточно только сходить перед началом занятий спортом к врачу, получить от него разрешение и успокоиться. Физкультурник вместе с тем должен и сам следить за своим самочувствием, т. е. заниматься самоконтролем.

Из чего же складывается самоконтроль?

Прежде всего нужно следить за общим своим самочувствием. Здоровый человек бодр, жизнерадостен, стремится к труду, развлечениям и тренировке, спит спокойно, у него хороший аппетит. Как только человек начинает плохо себя чувствовать, у него портится настроение, появляется недомогание, нежелание тренироваться, пропадает аппетит. Если эти явления наступают и усиливаются во время занятий спортом, то обо всем этом немедленно нужно сказать врачу.

Каждый день утром, а также перед тренировкой и соревнованиями и, конечно, после них нужно сосчитать свой пульс и записать его в особый дневник. Кроме того, надо наблюдать, не бывает ли болей в области сердца, одышки, сильных и частых сердцебиений. Далее, надо наблюдать за своим весом. Не менее одного раза в неделю утром взвешиваться. У взрослых при тренировке вес сначала постепенно падает, а потом остается постоянным, а у молодых, растущих обычно сначала тоже падает, а потом начинает увеличиваться. При перетрениро-вапности и переутомлении вес падает и потом долго ие восстанавливается.

Дышать нужно всегда через нос. Если во время спортивных упражнений дыхание через нос свободное и ровное, это значит, нагрузка нормальная. Если же дыхания через нос пе хватает и хочется открыть рот, это значит, нагрузка велика и надо ее снизить». Потом Серафим ввел еще одну дополнительную главу — «Самомассаж». Он вспомнил добрую науку, преподанную ему Володей Соколовым в Тарасовке. С тех пор они с Георгием по нескольку раз в неделю обязательно делали самомассаж, снимающий усталость. Впрочем, сейчас к практическим советам Соколова Серафим добавлял и теоретические сведения. В нем уже говорил врач, который понимал процессы, происходящие в человеческом организме. Вообще, уже довольно давно они с Георгием заметили, что знания физиологии, анатомии, биохимии — серьезное подспорье в тренировках. Они как бы помогают не вслепую, а уверенно и точно выжать из организма его «проектную мощность». А иногда и просто оказывают неоценимые услуги. Так, например, произошло в прошлом году, когда он, Серафим, выздоровев после пищевого отравления, хотел приняться за тренировки с полной нагрузкой — чувствовал себя вроде бы неплохо. Однако решил все-таки сделать анализ крови и электрокардиограмму, после чего сразу убавил темп. Медицина уберегла его от ошибки, которую он чуть не совершил, руководствуясь лишь собственным самочувствием.
Предыдущая << 1 .. 59 60 61 62 63 64 < 65 > 66 67 68 69 70 71 .. 82 >> Следующая