Книги
чёрным по белому
Главное меню
Главная О нас Добавить материал Поиск по сайту Карта книг Карта сайта
Книги
Археология Архитектура Бизнес Биология Ветеринария Военная промышленность География Геология Гороскоп Дизайн Журналы Инженерия Информационные ресурсы Искусство История Компьютерная литература Криптология Кулинария Культура Лингвистика Математика Медицина Менеджмент Металлургия Минералогия Музыка Научная литература Нумизматика Образование Охота Педагогика Политика Промышленные производства Психология Путеводители Религия Рыбалка Садоводство Саморазвитие Семиотика Социология Спорт Столярное дело Строительство Техника Туризм Фантастика Физика Футурология Химия Художественная литература Экология Экономика Электроника Энергетика Этика Юриспруденция
Новые книги
Суворов С. "Танк Т-64. Первенец танков 2-го поколения " (Военная промышленность)

Фогль Б. "101 вопрос, который задала бы ваша кошка своему ветеринару если бы умела говорить" (Ветеринария)

Нестеров В.А. "Основы проэктирования ракет класса воздух- воздух и авиационных катапульных установок для них" (Военная промышленность)

Таранина И.В. "Гражданский процесс в схемах " (Юриспруденция)

Смоленский М.Б. "Адвокатская деятельность и адвокатура российской федерации" (Юриспруденция)
Реклама

Искусство потеряного следа: ушу Мицзун-цюань - Шиняев С.Н.

Шиняев С.Н. Искусство потеряного следа: ушу Мицзун-цюань — М.: АСТ, 2000. — 400 c.
ISBN 985-433-969-6
Скачать (прямая ссылка): iskusstvopoteryannogosleda2000.djvu
Предыдущая << 1 .. 73 74 75 76 77 78 < 79 > 80 .. 81 >> Следующая

4. Приглаживание волос. Проводится пальцами правой руки по волосам от лба к затылку без сильного нажатия 8 раз.
5. Растирание ладонями лба от центра к вискам 7 раз.
6. Растирание бровей и век закрытых глаз пальцами рук от переносицы к периферии 7 раз.
7. Растирание щек от носа к нижней челюсти с помощью ладоней 7 раз.
8. Массаж кончика носа правой ладонью трением по часовой стрелке 8 раз.
9. Массаж сомкнутого рта ладонью по часовой стрелке 8 раз.
10. Растирание подбородка (произвольно).
389
11. Защипывание и легкое встряхивание пальцами рук трапецевидных мышц.
Далее приступают к массажу торса.
12. Положить правую ладонь на левую сторону груди, накрыть сверху левой ладонью и растирать вращая обе ладони эту сторону груди по часовой стрелке 18 раз.
13. То же самое с правой стороны груди.
14. То же самое, но против часовой стрелки в области печени.
15. То же самое по часовой стрелке в области брюшного пресса.
Затем следует массаж рук.
16. Встряхивание, растирание и легкое защипывание мышц плечей и предплечий.
17. Катание пальцем точки си-мэнь (рис. 2), которая располагается выше лучезапястной складки на 5 цуней (1 цунь — 1,5—1,8 см).
18. Растирание ладоней, встряхивание и пощипывание пальцев рук.
Последний этап данного массажа — воздействие на ноги.
19. Встряхивание, растирание и пощипывание мышц бедра.
20. Растирание, расшатывание и встряхивание колена, защипывание пальцами и оттягивание сухожилий на подколенном сгибе.
21. Постукивание по точке цзусаньли подушечкой указательного пальца. Точка цзусаньли расположена на 3 цуня ниже колена, на 1 цунь от переднего края большой берцовой кости с наружной стороны голени. Выполнить 25 раз (рис. 3).
22. Постукивание таким же способом по точке янлинь-цюань, которая расположена на внешней стороне голени, в углублении ниже головки малой берцовой кости (рис. 4) 25 раз.
390
391
23. Растирание, встряхивание, постукивание и защипывание икроножных мышц.
24. Защипывание и оттягивание «ахиллова» сухожилия.
25. Растирание, сжимание и встряхивание стопы, защипывание сухожилий пальцев ног, встряхивание и растирание пальцев.
26. Растирание кулаком подошвы.
Кроме того следует выполнить следующие упражнения:
27. Растирание складок промежности ладонями.
28. Растирание кулаками поясницы до появления тепла.
В условиях тяжелых физических перегрузок крайне необходимо постоянно выполнять специальный массаж, который направлен на восстановление мышц, связок и внутренних органов. Наиболее важным является массаж ног, так как они получают основную нагрузку на тренировках, а также массаж для психического восстановления.
МАССАЖ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ НОГ лучше всего проводить в вечерние часы в течение трех дней с перерывом в три дня. Данный массаж прочищает энергетические каналы, регулирует циркуляцию крови в нижних конечностях, благотворно влияет на суставы, укрепляет мускулатуру и препятствует зарождению болезней ног.
1. Прокатывание в сочетании с нажатием указательными пальцами точек янлиньцюань и цзусаньли, о которых говорилось выше, 25 раз.
2. Постукивание средними пальцами по точке фэнши, которая расположена на наружной поверхности бедра. В положении стоя с выпрямленными опущенными руками средний палец кисти укажет на эту точку (рис. 4) 18 раз.
3. Защипывание точки чэншань, которая расположена в центре задней поверхности голени, на середине линии, проведенной от верхнего края пяточной кости к центру подколенной ямки (рис. 5) 9 раз.
392
4. Постукивание по точке куньлунь, которая расположена во впадине выше пяточной кости, на 0,3 цуня назад от внешней щиколотки, в месте пульсации (рис. 5) 25 раз.
5. Последовательное оттягивание всех суставов с встряхиванием, расшатыванием ладонями, скатыванием и трением.
6. Общее легкое поглаживание поверхности ног.
МАССАЖ ДЛЯ ПСИХИЧЕСКОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ лучше всего проводить в вечерние часы в течение трех дней подряд, с перерывами по пять дней.
1. Медленное катание указательным или средним пальцем руки точки байхуэй, которая расположена на макушке, в точке пересечения линии, соединяющей вершины отогнутых под прямым углом к голове ушей со средней линии головы (рис. 6) 25 раз.
2. Касание точки шэнмэнь, расположенной во впадине у края локтевого сгибателя кисти, на 0,5 цуня вверх от лучезапястной складки (рис. 2) 18 раз.
3. Касание точки дачжуй, расположенной в углублении между остистыми отростками седьмого и восьмого шейных позвонков. Наклонив голову вперед, нащупайте пальцами два наиболее выдающихся остистых отростка позвонка шеи. Между ними и расположена точка дачжуй (рис. 7) 18 раз.
4. Касание точки цзусаньли, о которой говорилось выше 18 раз.
5. Похлопывание по мышцам шеи сверху вниз ладонями 12 раз.
Кроме того следует обрабатывать все тело небольшой но увесистой палочкой для закалки мышечного корсета. Важно помнить о необходимости медленно наращивать силу ударов и их продолжительность, а также избегать ударов в область сердца и почек. Осторожно обращаться с суставами и костями. В целом курс набивания тела должен длиться не менее 3-х лет для достижения значительного результата.
Предыдущая << 1 .. 73 74 75 76 77 78 < 79 > 80 .. 81 >> Следующая