Книги
чёрным по белому
Главное меню
Главная О нас Добавить материал Поиск по сайту Карта книг Карта сайта
Книги
Археология Архитектура Бизнес Биология Ветеринария Военная промышленность География Геология Гороскоп Дизайн Журналы Инженерия Информационные ресурсы Искусство История Компьютерная литература Криптология Кулинария Культура Лингвистика Математика Медицина Менеджмент Металлургия Минералогия Музыка Научная литература Нумизматика Образование Охота Педагогика Политика Промышленные производства Психология Путеводители Религия Рыбалка Садоводство Саморазвитие Семиотика Социология Спорт Столярное дело Строительство Техника Туризм Фантастика Физика Футурология Химия Художественная литература Экология Экономика Электроника Энергетика Этика Юриспруденция
Новые книги
Суворов С. "Танк Т-64. Первенец танков 2-го поколения " (Военная промышленность)

Фогль Б. "101 вопрос, который задала бы ваша кошка своему ветеринару если бы умела говорить" (Ветеринария)

Нестеров В.А. "Основы проэктирования ракет класса воздух- воздух и авиационных катапульных установок для них" (Военная промышленность)

Таранина И.В. "Гражданский процесс в схемах " (Юриспруденция)

Смоленский М.Б. "Адвокатская деятельность и адвокатура российской федерации" (Юриспруденция)
Реклама

Искусство потеряного следа: ушу Мицзун-цюань - Шиняев С.Н.

Шиняев С.Н. Искусство потеряного следа: ушу Мицзун-цюань — М.: АСТ, 2000. — 400 c.
ISBN 985-433-969-6
Скачать (прямая ссылка): iskusstvopoteryannogosleda2000.djvu
Предыдущая << 1 .. 3 4 5 6 7 8 < 9 > 10 11 12 13 14 15 .. 81 >> Следующая

Упр. 2. Для него выберите удобное место в чистом лесу с небольшими деревьями. Ваша задача — пробегая между деревьями, успевать наносить по ним удары руками и ногами (рис. 67).
Упр. 3. Выполнять с партнером. Вы встаете у стенки спиной к ней, а партнер с расстояния 8—10 метров бросает в вас 6—10 небольших мячиков. Вам нужно поймать их либо просто увернуться любым способом.
Фантазия и книги могут подсказать вам еще немало интересных упражнений, которые вы с пользой примените в своем тренинге.
6. ОСНОВНАЯ ТЕХНИКА ШКОЛЫ МИЦЗУН-ЦЮАНЬ
1. СТОЙКИ И ИХ ТРЕНИРОВКА
Стойки в Мицзун-цюань предназначены для выполнения технических действий. В данном стиле органично сочетаются стойки, характерные только для Цзуй-цюань — например гуайбу, нинбу, каубу и очень распространенные, встречающиеся во многих школах китайского ушу: мабу, гунбу, сюй-бу, дулибу, чабу и другие.
32
63
64
65
66
2 С. Н. Шиняев
33
Основные требования к изучению и отработке стоек:
— изучать и отрабатывать стойки в том порядке, в каком они приводятся в данной книге;
— отрабатывать стойки сначала статически, подолгу находясь без движения, а затем переходя из стойки в стойку используя формы шагов, и наконец отрабатывать стойки совместно с изученными формами рук и ног;
— в боевых условиях не допускать долгого стояния в одной стойке без движения;
— таз должен быть поднят, позвоночник прямой, плечи и подбородок опущены.
1. Бинбу. Прямая стойка (рис. 68)
Ноги вместе или слегка расставлены, стопы параллельны друг другу, спина прямая, ноги едва согнуты в коленях, что позволяет в случае необходимости быстро и плавно перейти в другую позицию. Голова обращена лицом вперед, плечи опущены, рот плотно сомкнут, язык прижат к верхнему небу. Дыхание легкое и спокойное.
2. Мабу. Стойка всадника (рис. 69)
Ноги расставлены шире плеч, колени согнуты, стопы параллельны друг другу, бедра параллельны поверхности земли и смотрят в стороны. Тренировка в этой стойке укрепляет ноги. Таз должен быть приподнят. Вес тела равномерно распределяется на обе ноги.
3. Гуайбу. Стойка хромого (рис. 70)
Левая нога впереди, колено согнуто и находится над большим пальцем одноименной стопы. Правая нога стоит сзади на расстоянии 1,5 стопы от передней, опираясь на носок, пятка оторвана от земли, колено согнуто и развернуто вовнутрь. 60% веса тела приходится на переднюю ногу, носок которой чуть повернут вовнутрь.
4. Нинбу. Выворачивающаяся стойка (рис. 71)
Данная стойка отличается от гуайбу только лишь положением передней ноги, стопа которой развернута носком наружу под углом 90 градусов по направлению к линии атаки. Стойка обычно предшествует быстрому развороту корпуса с нанесением удара ногой.
34
35
5. Коубу. Сворачивающаяся стойка (рис. 72)
Для выхода в эту стойку достаточно из стойки гуайбу развернуть носок передней ноги внутрь, стопа полностью касается земли. Обычно предшествует подсечкам и ударам ногами и руками с внезапным разворотом.
6. Гунбу. Стойка лучника (рис. 73)
Передняя левая нога согнута в колене, которое точно располагается над большим пальцем одноименной стопы, носок чуть развернут вовнутрь. Задняя нога прямая, стопа развернута наружу под углом в 45—50 градусов и полностью стоит на земле. Корпус прямой, задняя нога толкает таз вперед. На переднюю ногу приходится 80% веса тела.
7. Сюйбу. Ложная стойка (рис. 74)
Вес тела полностью приходится на заднюю, согнутую в колене ногу, стопа которой развернута наружу под углом в 45 градусов, а колено и бедро наоборот скручено вовнутрь. Передняя левая нога опирается на носок на расстоянии 2 длин ступни от задней ноги, колено чуть повернуто вовнутрь. Передняя нога готова нанести удар, либо шагнуть назад.
8. Гэньбу. Преследующая стойка (рис. 75)
Из стойки гунбу вес тела полностью переносится на переднюю ногу, другая касается земли носком позади пятки передней ноги. Обе ноги слегка согнуты в коленях.
9. Дулибу. Стойка на одной ноге (рис. 76)
Колено левой ноги поднято вверх до уровня пояса, ступня ее располагается около колена опорной ноги, причем носок либо оттянут вниз, либо натянут на себя. Опорная нога слегка согнута в колене и полностью стоит на земле.
10. Пубу. Стелющаяся стойка (рис. 77)
Вес тела полностью приходится на левую, находящуюся в полном приседе, ногу. Стопа и колено левой ноги развернуты наружу, пятка не оторвана от земли. Правая нога выпрямлена в сторону, подошва полностью стоит на земле, носок ее развернут вовнутрь. Корпус слегка наклонен вперед.
36
11. Чабу. Скрестная стойка (рис. 78)
Из стойки бинбу правая нога зашагивает назад за левую, оба колена согнуты, пятка правой ноги оторвана от земли. Стопы развернуты: левая влево, правая вправо.
12. Себу. Отдыхающая стойка (рис. 79)
Из стойки чабу опуститься вниз, вдевая при этом колено задней ноги в подколенный сгиб передней ноги. Вес тела приходится на заднюю ногу, которая стоит на передней части стопы с оторванной от земли пяткой.
Предыдущая << 1 .. 3 4 5 6 7 8 < 9 > 10 11 12 13 14 15 .. 81 >> Следующая